[...] kontynuowac masaz leczniczy plecow i w polowie tygodnia wprowadze limfatyczny na nogi. chcialabym z nog jeszcze zejsc, a masaze bez diety moga nie wystarczyc.. 24 lipca: trening nogi: zmienilam kolejnosc, najpierw 2ab, pozniej 1ab i to byl blad. instruktor nowy nr 2 mial duze uwagi co do ilosci pow, ciezaru, dlugosci odpoczynku, ogolnie mnie [...]
[...] pierogi 25 grudnia ok. 2500kcal w tym 2 kawalki ciasta, cytusy 26 grudnia ok. 2500kcal w tym 2 kawalki ciasta, cytusy 27 grudnia ok. 2000kcal w tym kawalek ciasta, cytusy trening aero 30min wioslarz (level 5, 4,3km) 28 grudnia trening regeneracyjny: po rozgrzewce (rowerek, przysiady, wyciskanie) 1. przysiady 45kg 3x15 2a. wyciskanie lawka skos [...]
2.02.2014 Niedziela Dzień treningowy PULL Miałem zacząć od jutra, ale jutro pierwszy dzień praktyk i nie wiem o której skończę, jak to będzie wyglądało itd. Dlatego zacząłem dziś :-). Trening: 1) drążek - wąski podchwyt 6 serii: 6,6,6,6,5,4 - ciężar własny 2) wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 5 serii: 12x40kg, 12x40kg, 12x45kg, 12x45kg, [...]
5.02.2014 Środa Dzień nie-treningowy Największe zakwasy na skośnych brzucha, których dawno nie ćwiczyłem. Lekkie też na dwugłowych. Dziś w tramwaju postanowiłem, że leciutko zmodyfikuję jednak trening LEGS. Wyrzucam z niego ćwiczenie uginania siedząc i wrzucę zamiast to zbieranie grzybów, bo dużo mocniej mi angażuje dwugłowe. Dieta: 1) kapuśniak + [...]
14.03.2014 Piątek Dzień treningowy. Dziś dwugłowe uda + barki + triceps Wciąż mocne zakwasy na czworogłowych. Czuję je przy każdym kroku. Na treningu okazało się, że na klatce również zakwasy. Na szczęście ani rwa kulszowa, ani biodro mi już nie dokuczają, także jest super :-) Trening: 1) żuraw 8x6 2) wyciskanie żołnierskie 6 serii [...]
ja wymiękam kompletnie 1. ułóż diete! 2. Co do a6w robie go ostatnio codziennie i do konca, nie sprawia mi to ogromnej trudnosci Jestem na 90% pewien że wykonujesz ten trening źle. Znam tylko nielicze osoby które mu podołały. Jest to (bardzo ciężki) trening dla kulturystów storzony przez Weidera. 3. aeroby! koniecznie bieganie, utrzymywanie [...]
Środa. Trening Lekkie zakwasy po wczorajszym treningu (pupa i uda głównie) spowodowały, że dzisiaj trening aerobowy w formie lekkiej. 15min rowerek TRENING A + spięcia brzucha na maszynie 30min bieżnia (trucht, marsz pod górę) Żarcie 1. cyc + basmati TRENING 2. owies + białko 3. serek wiejski + sok marchwiowy jednodniowy (mam nadzieję, że nie jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a Czy taki trening będzie efektywny przy tej diecie? Przykładowy plan FBW w trybie ABA Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: [...]
No dobra, znam tłum ludzi którzy chodzą na 6, gdybym chodziła codziennie to byłoby inaczej. Spróbuj iść na trening o 6 a potem tego samego dnia o 20, też byś nie był zadowolony z jakości treningu. Od brzucha to już pisałam że mam inne ćwiczenia :-P. Mówisz o mojej środzie :-D ale często tak robię, z wiadomych przyczyn drugi trening jest ze [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=c6ZY-JcCfR0&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/12/31/9c01631510634aaa9f7c3c3adf0d8e7d.png Dziś byłem sam na siłce i trening bardzo udany. Dużo bardziej intensywny niż z kumplem. To co oboje robimy godzine zrobiłem w 40 min :-) Ponagrywałem filmiki, ale średnio wyszły bo światło za bardzo [...]
[...] ani drgnie {{:-( chociaż mam wrażenie, że w okolicach brzucha jakby mniej sadła było ??? Z uwagi, iż poprzednim systemem ćwiczę już około 8 tyg. postanowiłem zmienić swój trening i może organizm zareaguje na nowe bodźce bo zaczyna mnie już dopadać frustracja. Teraz zamierzam ćwiczyć siłowo 3x/tydzeń FBW po treningu 30 min orbitrek ze zmianą [...]
[...] kazde 50ww Sanprobi 1xtab D3+k2 8000iu po pol rano/wieczor Gw 20mg. na czczo Astragalus 1g na czczo Piperyna+kurkuma 1g na czczo Ashwaghanda 500mcg do sniadania, 500mcg po treningu Niacyna 1.5g 3 x 500 do posilkow Berberyna 500 do sniadania, drugiego posilku i drugiego potreningowego wit c -2g do sniadania eaa - 10g podczas treningu kreatyna - [...]
[...] kazde 50ww Sanprobi 1xtab D3+k2 8000iu po pol rano/wieczor Gw 20mg. na czczo Astragalus 1g na czczo Piperyna+kurkuma 1g na czczo Ashwaghanda 500mcg do sniadania, 500mcg po treningu Niacyna 1.5g 3 x 500 do posilkow Berberyna 500 do sniadania, drugiego posilku i drugiego potreningowego wit c -2g do sniadania eaa - 10g podczas treningu kreatyna - [...]
Chyba nie masz zbyt wiele wiedzy na temat tego jak trenować mięśnie brzucha. Wiadomo, że mięśnie brzucha potrafią wytrzymać sporo, ale 3 godzinny trening to jakieś nieporozumienie. W ogóle żaden trening siłowy nie powinien trwać tak długo. Ludzie wykonują trening całego ciała w 1-1,5 godziny, a Ty sam brzuch trenujesz dłużej. Poczytaj artykuły na [...]
Poniedziałek 07-01-2012 Dieta b/t/w: 213/82/237 Węglowodany dałem rano i około treningowo. Staram się wdrożyć zalecenia ojana i dorzucać białka a zbijać tłuszcz i węgle w miarę możliwości. Trening: Prostowanie nóg w siadzie: 4x Uginanie nóg w staniu: 4x Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 10/10/8/8 Przyciąganie [...]